trening 18

Ćwicz całe ciało, a nie tylko ramiona. Spokojnie z jednym hantlem sobie poradzisz, są ćwiczenia nie wymagające sprzętu. Jak najbardziej trening dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Od razu uprzedzę pytania: Drążek możesz zastąpić inverted rows/supermanami. W siadach np. możesz używać [...]

Sorki godziny to wstaje do roboty 6 posiłki po wstaniu, 10 i 13(w pracy, 16 w domu, 17-18 trening, 19 posiłek w domu, 21.30 kolacja. czy może brac po posiłku6,10,13??? z równym odstepem czasu sie nie da np. co 4 godziny (6,10,14(!!))

8:30 Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b 3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t warzywo - dodaj oliwe 11:00 sertwarogowy Piątnica lekki 250g /9w/46b Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 warzywo olej lniany 15 ml/ 16 t zamiast sera lepiej byłoby dać jakieś mięso 13:00 Ryz 100g 6,7b/w:79 Piers z kurczaka 80g 18b/ olej lniany [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]

[...] natomiast trzymajac diete i nic nie cwiczac niestety tego bodzca stymulujacego wzrost brakuje. proste. dlatego nie zgodze sie ze stwierdzeniem ze dieta jest wazniejsza niz trening. dziekuje za uwage aha... do autora: z mojej wypowiedzi nie wynika to chyba ale jak najbardziej zachecam do ulozenia diety Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-10-25 [...]

. WIEK:18 2. WAGA:81 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:nie wiem -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:wlasnie skonczylem hst, a teraz bd split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

Ok. A na obiad IG ma znaczenie? Mam go o 14 a trening o 18.00

[...] a w dnt 150węgli max Tłuszcze: 50g (tutaj bez zmian) proporcji też nie licze będzie około pewnie 1/1/1 Cykle Sterydowe: nie było Trening: 4x w tygodniu,raz basen,raz aero,po treningu s 10m cardio od razu po anabolic window/torrent Cel: progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ [...]

18 Lat waga 76 kg 173 cm trenuje rok obecnie około 1.9k kalori Kardio 30 min naczczo + trening siłowy 4-5 x w tyg. 39 cm w rece 108 w klatce 64 uda . Płaska 145 Przysiad 170 Martwy 180 .

Masakra co się dzieje w tym dziale. 18 latki prześcigają się w wymyślaniu cudów na kiju. Autorze - chcesz wyczerpującej porady to wypełnij ankietę z naciskiem na wszystkie wymiary i opisz dokładnie problem oraz swój dotychczasowy trening.

w twoim wieku proponowałbym jedynie trening z ciezarem własnego ciała Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-11 18:14:26

[...] i nie ograniczac sie do tabelek i wykresów... nie martwić się masą..... Masa przyjdzie z wiekiem (ale nie w wieku 16 czy 18 lat tylko 25) Póki co to sporty jak wyżej i lekki trening ogólnorozwojowy na siłowni pod okiem insrtuktora;) za pare lat powinno być ok;) A swoją drogą to w Twoim wieku basen to chyba najlepszy sport na dobrą sylwetke...wiem [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. [...]

Zasadniczo nikt mi nic nie każe. Natomiast to kwestia też pewnej... ergonomii. Mam butelkę napoju energetycznego, bo przed treningiem trochę w siebie wrzucam. Druga butelka to woda na trening, trzecia to carbo po treningu w roztworze hipertonicznym, czasami gainer. Rozważę zatem noszenie i czwartej na łyk co jakiś czas. Dzięki za odpowiedź. Biniu: [...]

[...] z zoltkiem + 2 kanapki z serem zoltym i szynka 11 11\30 odzywka bialkow 66 g 13\30 godz 150g ryzu + 200g piersi kury 17 godz 150 g ryzu z tunczykiem 18\30godz shotgun 19godz trening 20\15 godz storm po treningu jakies jogurty 300 g cotage cheess czasem ryz z tunczykiem dodam do tego ze pije dziennie okolo 2 litrow mleka fat free i kolo 3 litrow [...]

Twoje 8 kyu jest aktualne, śmigaj na trening z niebieskim paskiemOli220 sie nie myli. Zmieniony przez - tryglav w dniu 2009-05-31 12:54:18

Dlaczego zakładasz że o tym nie wiem? Dlaczego sadzisz off`topami? Jest dział Trening jest dział dieta, zgadnij dlaczego nie pisze w tym pierwszym o jedzeniu. Zmieniony przez - Inarb w dniu 2011-11-19 13:18:04

Masz tu przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 środa plecy, biceps POdciąganie w [...]

[...] ze wszystkie cwiczenia maja po trzy serie i tam od 8-12 powtorzen? i np na duze grupy mam po 3 cwiczenia a na male po 2 cwiczenia łacznie np na bicepsa wyjdzie 12serii w tygodniu a na klatke albo plecy 18 serii moge tak zrobic? a i obawiam sie jeszcze ze taki trening bedzie troche za mocny dla ramion bo w sumie beda one pracowaly 4x w tygodniu ;/

Dobra wiem, że jest słabo, teraz doradźcie jaki trening będzie odpowiedni żebym od jutra mógł zaczął zap*****l*ć. Góra/dół czy w moim przypadku lepiej FBW? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-18 21:21:09